100 Möglichkeiten, dein Leben in 10 Minuten zu ändern

Der effektivste Weg, jedes Ziel zu treffen, sagen Experten, ist durch eine Reihe von kleinen Änderungen. Hier sind 100, die funktionieren.1. Wischen Sie Ihr Büro doorknob nach unten.
Desinfektionsmittel wischt auf häufig Gegenstände wie Türklinken berührt kann die Ausbreitung von kälte- und Grippe verursachenden Viren um bis zu 90% zu reduzieren, nach Ansicht der Forscher von der University of Arizona.

2. Meditieren am Morgen
„ich meinen Tag mit einem einfachen Meditationspraxis beginnen, es den Ton für mein Tag legt und löscht meinen Kopf auf das vorzubereiten , was kommt“ , sagt Tiffany Cruikshank, ein international anerkannter Yogalehrer und Gründer von Yoga Medizin.3. Essen Sardinen zweimal pro Woche.
Sie sind vollgepackt mit Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, und am meisten verdienen einen Platz auf dem Teller. Versuchen Sie diese 3 einfache Rezepte mit Sardinen -Ihr Herz wird es Ihnen danken.

4. Machen Sie Ihren eigenen Salat – Dressing.
Überspringen Sie die nicht-so-gesunde Flaschen Sachen; alles , was Sie brauchen , sind ein paar Zutaten , um die am besten in Ihre Grüns zu bringen. Versuchen Sie diese einfache 5-Zutat Salatdressings .

5. Kochen Sie mit blutdrucksenkende Kräuter.
Fügen Sie diese super-gesunde Gewürze auf Ihre Rezepte, und sehen Siesich diese 25 Heilkräuter Sie täglich verwenden können.

Zucker smart. 6. Holen
Amerikaner essen eine unglaubliche Menge von Zucker und viel von dieser Zucker ist versteckt in Lebensmitteln , ohne dass Sie es zu merken.Nehmen Sie wieder die Kontrolle mit The Sugar Smart – Diät , geschrieben von Prävention des eigenen Anne Alexander (veröffentlicht von Rodale, die auch veröffentlicht Prävention ).

7. Führen Sie jeden Morgen ein Sonnengruß.

Sukanya Mahajan, ein pensionierter Stadtschreiber von Chicago (siehe oben), führt durch die Haltungen 6-mal für 10 Minuten. Es wird Ihren Tag mit einigen Dehn- und Kräftigungs-und starten Sie es fühlt sich einfach nur gut.

. 8. Einfache Angst mit einem tibetischen Himmel starrend Meditation
Blick aus dem Fenster (oder nach oben schauen), entspannen Sie Ihren ganzen Körper, und lassen Sie Ihren Blick in die Geräumigkeit des Himmels zu erweitern, sagt Dean Sluyter, Autor Natürliche Meditation: A Guide To Mühelos Meditative Praxis . Wiederholen Sie den ahhh Ton stumm-es ist die offenste Sound , den Sie machen können, und es verstärkt das Gefühl. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit zu gehen, und für ein paar Minuten sitzen.

9. Spielen die Musik zu beruhigen.
Der Körper des inneren Rhythmen mit den externen Rhythmen der Musik mitreißen, wie wenn man zum Meer gehen , und Sie beginnen langsamer Atmung und die Herzfrequenz verlangsamt und beginnt , um den Rhythmus und das Tempo des Ozeans näher zu bewegen. Es ist das gleiche mit Musik, vor allem Reggae, sagt Frank Lipman, MD.

10. Planen Sie eine Reise.
Reisen Glück Spikes tatsächlich in der Planungsphase, nach der Forschung.

11. Legen Sie Ihre Smartphone.
Wenn dieser Impuls die Telefon Streiks zu zücken, widerstehen. Du wirst eine Welle der Angst zu spüren, sagt Sluyter, aber keine Panik-Welle ,dass passieren soll. Sobald es rollt durch, werden Sie sehen , dass es etwas Gutes in seinem Gefolge: Stille. Freiheit.

12. Ihr Gedächtnis , während Sie Lebensmittelgeschäft.
Anstelle einer Liste, nehmen Sie eine Seite aus der US – Memory – Champ Chester Santos und denken , eine verrückte Geschichte auf, die die Elemente Funktionen , die Sie brauchen , zu kaufen. (Versuchen Sie,diese 6 einfache Gehirn – Booster Ihr Denker Denken zu halten.)

13. Atmen Sie tief
Zum schnellen Fokus, sitzen in einem bequemen Platz, natürlich atmen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem begleichen, sagt Sharon Salzberg, Autor von Echt Glück: Die Kraft der Meditation . Bei jedem Ein- und Ausatmen, geistig die Worte wiederholen „in“ und „out“ . Wenn dein Geist wandert, lassen Sie einfach ohne Urteil zu gehen, und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sie zurück.

14. Sie überprüfen Sie Ihre E – Mail nicht , wenn Sie aufwachen.
Und schalten Sie nicht den Nachrichten oder das Radio nur still sitzen und eine Tasse Kaffee oder Tee und lassen Sie Ihren Geist zu wandern.Diese 10-minütige Kokon der Zeit ist eine beruhigende, Zentrieren in den Tag zu starten.

15. brauner Reis gefroren Versuchen.
Verpackt mit allen Vollkornprodukte und Ballaststoffe von frisch gekochten Reis, kann gefroren braun in Minuten-nur Mikrowelle pro Paket Richtungen bereit sein.

16. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mentoren
eine tiefere Verbindung zu denen um Sie zu fühlen, schlägt Sluyter diese alte tibetische Technik: ruhig sitzen und denken Sie an jemanden, derdich bedingungslos unterstützt hat. Schließen Sie die Augen und visualisieren , dass die Person , die hinter und etwas über Sie. Stellen Sie sich vor , ihre Liebe in Form von schönen, goldenen Licht ausstrahlt.Dann visualisieren jemand vor Ihnen , die Sie mit dem Licht zu teilen möchten. Lassen Sie es durch dich ergießen und die Person vor Ihnen baden.

17. Starten Sie Schaum ins Rollen.

Geschäftsinhaber Carolina Caywood (siehe oben) hat einen Trigger-Punkt – Massage mit einer Schaumstoffrolle auf ihre Beine und Füße jeden Morgen Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern.Versuchen Sie diese 10 Wohlfühlschaumwalzen bewegt .

18. Holen Sie sich mit Joghurt kreativ.
Es ist nicht nur der schnellste sauber Frühstück um, aber es macht auch eine sofortige cremige zusätzlich zu pikanten Gerichten. Verwenden SieFleisch zu marinieren, als Basis für Dips, Suppen und Soßen, oder diese 6 andere überraschende Anwendungsmöglichkeiten für Joghurt .

19. Brathähnchen auf Ihre Einkaufsliste hinzufügen.
Rotisserie Vögel in Ihren Rezepten verwenden können genauso gesund sein (nicht schneller zu erwähnen!) Als haus Braten Sie Ihre eigenen ,wenn Sie für Bio – opt (kein Wasser, Natrium bedeutet, oder künstliche Aromen waren injiziert).

20. Versuchen Sie, ein liebender Güte Meditation.
Ruhig sitzen, normal atmen, und wiederholen Sie den Satz : „Darf ich glücklich sein, ich kann ruhig sein“ , sagt Salzberg. Jedes Mal , wenn SieIhre Aufmerksamkeit wandert, lassen Sie sanft diese Gedanken zum Ausdruck kommen und gehen zurück. Nach diesen Satz für sich selbst zuwiederholen, bieten es an alle Wesen überall sind, sagen : „Mögen alle Dinge glücklich sein, kann alles ruhig sein.“

21. Verwenden Sie einen netti Topf.
„Jeden Morgen, wo ich in der Welt bin, ich habe einen netti Topf“ Sitzung „meine Nebenhöhlen zu spülen und böse Bakterien und Keime abzuwehren“ , sagt Valerie Orsoni, Gesundheits- und Wellness – Experte und Gründer von LeBootCamp. „Da ich dieses Regime begann, habe ich keine Kälte im Winter gefangen oder nach Reisen mit dem Flugzeug.“

22. Brew eine Tasse Tee am Nachmittag.

Die Prozess zwingt Sie , eine Pause einzulegen , und Sie werden in einem Zen – Stimmung zu versetzen, sagt Khalil Hymore, Prävention beitragen Lebensmittel – Editor. (Befolgen Sie diese Schritte für die perfekte Tasse Tee.)

23. Haben Sie Eier zum Abendessen.
Eier in Essen drehen schneller als jedes andere Protein im Kühlschrank (man denke an Rindfleisch, Huhn oder Tofu), können Sie ca. 20 Minuten zu speichern. Diese Supernahrungs hat unendlich viele Anwendungen, einschließlich in Quiches, Sandwiches und Suppen. Versuchen Sie diese10 einfachen Ei Rezepte gemacht mit nur 5 Zutaten.

24. Scrub Ihre Kopfhaut in der Dusche.
Die Verbesserung der Durchblutung der Follikel ist eine Ihrer besten Wetten für das Halten der Haare auf dem Kopf gesund. Während derHaarwäsche, verwenden Sie Ihre Fingerspitzen leicht, stetigen Druck entlang der Mitte der Kopfhaut anzuwenden für 3 bis 5 Minuten (rechts ,wo Ihr Mittelteil fallen würde), dann spülen.

25. „Deal“ mit einer schwierigen Person.
Visualisieren Sie die Person , mit der Sie Schwierigkeiten als perfekt, erleuchtetes Wesen sind mit einem reinen, ruhigen Licht ausstrahlen, sagt Sluyter. Aber sie ist in einer Eierschale stecken und alle Aktionen , die Sie finden schwer oder problematisch sind nur diese Person zu picken versucht weg zu dieser Schale. Nun visualisieren Sie sich sanft , dass dieSchale abzulösen helfen , damit sie ihr Bestes, aufgeklärten Eigen werden kann. Nächstes Mal , wenn Sie diese Person sehen, werden Sie Ihre Beziehung in diesem neuen Kontext umrahmen.

26. Drücken Sie eine Stelle auf dem Gesicht zu entspannen.
Verspannungen und Ihr Blut mit DIY Akupressur zu pumpen. Finden Siedie Basis jeder Jochbein und drücken Sie leicht für 30 Sekunden-lange es auf eine aufhellende Wirkung auf den Teint gebunden worden.(Versuchen Sie auch dieses Wohlfühlgesichts Akupressur – Technik ) .

27. Verwendung Schnellkoch Hafer.
Sie sind immer noch ganze Körner-sie haben nur schlanker als herkömmliche Hafer für schnellere Kochen gedrückt. Geben Sie für Bio -Sorten Pestizide aus Ihrer Morgenmahlzeit zu halten.

28. Denken Sie daran , was Sie wollen.
Manchmal sind wir so von Spannungen abgelenkt , dass wir nie Zeit nehmen , um sich niederzulassen und zu hören, was unser Körper, Geist und Seele sagen uns, sagt Malika Chopra, Gründer und CEO vonIntent.com . Versuchen Sie folgendes: Setzen Sie sich in einer bequemen Position, regeln Sie den Atem, die Augen schließen, und, wie Sie atmen, mental wiederholen , die Worte „Ich bin“ für 5 Minuten. Als nächstes fragen Sie sich : „Was will ich?“ 2 bis 4 mal-nicht das Gefühl haben , es zubeantworten haben, lassen Sie Ihre Seele beruhigen und sehen , was sprudelt.

29. Trocknen Sie Ihren ganzen Körper zu putzen.

Tun Sie dies für eine bessere Durchblutung und strahlende Haut: Vor dem nächsten Dusche, beginnen an den Spitzen der Füße, arbeiten Sie Ihren Weg, um Ihren Körper und Bürsten mit langen, geraden Strichen in Richtung des Herzens. Jeder Strich sollte 2 Sekunden dauern, Überspringen der allzu empfindliche Haut am Hals, Dekolleté und Gesicht. In diesem kurzen Video für eine schnelle Demo.

30. Haben Kaffee …
Frauen , die mindestens vier Tassen pro Tag trinken , haben ein 20% geringeres Risiko für Depression, ein 65% geringeres Risiko für Spät-in-Leben Demenz , und, gemäß der jüngsten Forschung, eine 21% geringere Wahrscheinlichkeit von Tinnitus, aller Dinge zu entwickeln.

31. … Und es ist diese Art von Kaffee machen
schimmelfreie Kaffee mit Butter und Kokosöl für etwa 6 Stunden gibt Ihnen saubere Energie und einen völligen Mangel an Verlangen, sagt Dave Asprey, Autor von The Bullet Diet (Rodale). Hier ist sein Rezept .

32. Shiver für mehr brennen.
In temps Trainieren zwischen 62 ° und 65 ° aktiviert braunes Fett, eine metabolisch aktive Art von Fett , die Kalorien zu verbrennen kurbelt und hilft Ihrem Körper Insulin regulieren, sagt George King, Chief Scientific Officer bei Joslin Diabetes Center in Boston.

33. Drehen Sie die Musik.
Wenn Sie mit Kopfhörer trainieren, stellen Sie die Lautstärke auf 60% der max. Studien zeigen , die Belichtungszeit auf Geräusche über 100 Dezibel (normales Gespräch ist 60dB) können Sie Ihre mit einem dauerhaften verlassen „nicht wahr?“ Reflex.

. 34. Auf up auf gefrorenem Gemüse
Gefrorenes Gemüse kann Zeit sparen und gesünder sein: auf dem Höhepunkt gepflückt produzieren und dann eingefroren oft mehr Nährstoffe ergänzt als frisch , dass zu lange aussetzt.

Pop 35 täglich ein Probiotikum.
Menschen , die regelmäßig mit Probiotika ergänzen berichten weniger Erkältungssymptome und eine schnellere Genesung, pro Forschung.Versuchen Sie, eine Ergänzung mit mindestens 1 Milliarde koloniebildende Einheiten von entweder Lactobacillus rhamnosus GGoder Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12 .

36. Koch Ihre kale.
Kochen sie und Ablassen des Wassers viel von seiner Oxalsäure zuentfernen wird, die dazu beitragen können Nierensteine , sagt Asprey.Wählen Sie kale , die niedriger in Oxalsäure ist, wie Dinosaurier Kohl, und kochen , bis sie weich sind .

37. Besuchen Sie das Bad, auch wenn es bedeutet , ein paar Minuten zu spät zur Arbeit zu sein.
Wenn Poop im Darm sitzt, wird es trockener und härter, und das kann Sie verstopfen, die Schmerzen verursacht (nicht eine ziemlich schlechte Laune zu schweigen) , sagt Alex Ky, Associate Professor für Chirurgie am Mount Sinai Hospital in New York City.

38. Handels das Cookie für die Hocke.

Ein Training in kurzen Schüben hat sich völlig verändert Sadie Lincoln , Wellness – Experte und Gründer von barre3 Fitness (siehe oben). Sie sagt : „Ich mache schnell in 10 – Minuten – Training bei etwa 3 Uhr jeden Tag. Diese Zeit des Tages ist , wenn ich verwendet Süßigkeiten zu greifen oder zu einer Tasse erreichen Kaffee beide waren meine Ziele Gewichtsverlust sabotieren und nicht helfen , meine Produktivität auf lange Sicht. aufdiese Weise der Ausübung hat mein Leben so sehr verändert , dass ich eine ganze Gesellschaft um ihn herum geschaffen! “

39. Setzen Sie sich aufrecht!
Wenn Sie von schlechter Haltung zu gute Haltung zu bewegen, erhöhen Sie Ebenen der Erregung Hormone, sowie Wohlfühl Serotonin, plus Sie verringern das Hormon Cortisol Stress, sagt Neurochirurg Kenneth Hansraj. (Versuchen Sie diese 6 schnelle Haltung fixiert die Rutschung zu stoppen.)

40. Nehmen Sie einen Blick auf Ihre pinkeln.
Es sollte blassgelb sein zu löschen. Wenn es nicht ist, mehr Wasser trinken. Forscher an der Universität von Connecticut gründet , dass auch leichte Austrocknung Energie zappt und Konzentration senkt unter ansonsten gesunden Frauen.

41. Jump statt 10 – mal.
In einer Studie der Brigham Young University, Frauen im Alter von 25 bis 50 , die zweimal 10 Mal sprang upped täglich ihre Hip-Knochendichte nach 16 Wochen. (Hier sind 12 mehr Möglichkeiten für das Leben bruchsicher Knochen zu erhalten. )

42. Geben Sie Ihrem Mitarbeiter ein Mega-Watt – Lächeln, auch wenn man ihn lieber drosseln würde.
Selbst ein falsches Lächeln kann die Herzfrequenz nach einem stressigen Ereignis senken, laut einer Studie von der University of Kansas.

43. Daydream von Supernahrungsmittel .
Menschen , die an Stelle von nachsichtig Junk kleineren Spitzen in Ghrelin hatte vernünftige Nahrung erinnerten, den Hungerhormon, nach dem neuen Buch 20 Pfund Jüngere (Rodale).

44. Kopfschmerzen in 30 Sekunden zu entlasten.
Verspannungen und ein achy Kopf entlasten , indem Sie nach zarten Flecken auf der Stirn und Kopfhaut, und sie dann in einer kreisförmigen Bewegung mit dem Pad von Daumen und Knöchel reiben, sagt Maureen Mond, ehemaliger Präsident der American Massage Therapy Association.

45. dem Drang widerstehen, dass große Nachmittag Gähnen zu unterdrücken.
Gähnen hilft Ihr Gehirn kühlen, was wiederum die Aufmerksamkeit und die Leistung verbessert, nach der Forschung an der Universität Wien in Österreich.

46. Gönnen Sie sich einen Mini – Marathon von lustigen Tiervideos.
Lachen senkt Stress und Blutdruck und gibt etwas Schein zu Ihrem Rahmen des Geistes.

47. Crush ein Nachmittag Einbruch mit diesem 30-Sekunden -Yoga bewegen.
Stehen Sie und Ihre Füße erden , indem sie in allen vier Ecken jeder Sohle drücken. Knie beugen und nach vorn von den Hüften falten, halten gerade nach hinten. Hängen Sie für 10 bis 30 tiefe Atemzüge, dann langsam steigen wieder auf . Sie werden den Blutfluss zum Gehirn und strecken Sie Ihre ach so eng Wirbelsäule, sagt Yoga – Lehrer Elissa Lappostato verbessern.

48. Ihr Tank nach Einbruch der Dunkelheit zu füllen.
Benzin – Emissionen verdampfen , wie Sie Ihren Tank füllen, was zur Bildung von Ozon beitragen, die Bestandteil von Smog-schlecht für dieLunge und die Umwelt ist. Die Sonne erleichtert dies, so postsunset hält Emissionen Auffüllen von in Schadstoffen drehen.

49. Ziehen Sie Ihre Schuhe an der Haustür.
Das hält alle Arten von Rohheit aus Ihrem Hause. Bei Untersuchungen Schuhe für Keime getestet, fanden sie eine beunruhigende Reihe von Krankheitserregern, darunter E. coli. (Sehen Sie sich diese 10 schlechtesten Keim hot spots Sie jeden Tag berühren .)

50. Pinsel Zunge.
Das Stück Fleisch birgt eine Menge von Bakterien, die auf die Zähne und auf die Risiken von Karies und Gingivitis ausbreiten kann.

51. Halten Sie Ihr Schlafzimmer zwischen 65 ° und 70 °.
Ein kühles Schlafzimmer hilft , den Abfall der Körperkerntemperatur zufördern notwendig erholsamen, ununterbrochenen Schlaf zu induzieren.

. 52. – Shop an Sonntagen für Smoothies
zu werfen zusammen eine tägliche Smoothie super einfach, einen Vorrat an Zutaten aus jeder dieser Kategorien: Flüssigkeiten, frische Blattgemüse, frische oder gefrorene Früchte, Nüsse und Samen, und Booster, sagt der Blender – Mädchen Tess Masters. (Haben Sie Spaß ,diese versuchen , 25 Mix-and-Match – Smoothie Ideen !)

53. Prep – Smoothie – Packs für die Woche.
Laden Sie alle gemessenen festen Bestandteile in Zip-Top – Taschen, mit harten schweren Zutaten ausgehend von Blattgemüse gefolgt und schließlich weichen Lebensmitteln. Schreiben Sie die Flüssigkeit , die Sie benötigen, um auf der Vorderseite jeder Tasche hinzuzufügen und einfrieren , bis Sie bereit zu mischen sind. Versuchen Sie diese 5 -Smoothie Pack Ideen .

54. Verabschieden.
Ginger Zee, Chef – Meteorologe für Good Morning America , sagt sie ihrem Mann und Hund adieu immer küsst (auch wenn sie schlafen!) ,Bevor sie zur Arbeit geht. „Dann auf der Fahrt ins Studio, nehme ich einen Moment meine Absicht , für den Tag einzustellen. Die Routine hat mich angesiedelt und konzentriert.“

55. Make – Smoothie Bereinigung einfacher.
Nachdem Sie Ihr Getränk gießen, füllen Sie den Krug zur Hälfte mit warmem Wasser und einem Tropfen Spülmittel. Mischung auf hoch für 30 Sekunden spülen und an der Luft trocknen lassen . Voila!

56. Nehmen Sie ein Bad.

Fühlen Sie den Stress Ihren Körper verlassen, während Sie genießen.Cristina Ferrare (siehe oben), ein Modell, Schauspielerin, Koch und Gastgeber auf Hallmark Channel „Home & Family“ (unter der Woche um 10 Uhr ET / PT) fügt Salze, beruhigende Lavendel und Grapefruit ätherische Öle, und setzt auf Soft Spa-Musik. „Ich mache das für mich in der Nacht zu beruhigen und es hat auf jeden Fall einen Einfluss auf mein Leben, weil es mir hilft, schnell einzuschlafen und schlief die ganze Nacht bleiben“, sagt sie.

57. Betrachten Sie eine Nahrungsmittelgruppe Avocado.
Essen eine Avocado oder zwei pro Tag gibt Ihnen Omega-3-Fettsäuren, die Ihren Körper gesund Zellmembranen bauen helfen, sagt Asprey. Der dunkle Teil der Avocado am nächsten an der Schale die meisten Vitamine hat, so erhalten Sie Ihre Schaben löffel einfach entsorgen Sie alle braunen Teile. Versuchen Sie diese 29 erstaunliche Avocado Rezepte .

58. Genießen Sie Ihr Gesicht in Eiswasser für 1 bis 2 Minuten.
Die Exposition gegenüber Eiswasser ermöglicht es Ihnen , Ebenen des Appetit – Hormon Leptin zurückgesetzt wird , was zu einer schnelleren Fettabbau führt, sagt Asprey.

59. Sprich ein Gebet.
„Ein paar Momente am Tag zum Gebet und zur Atmung Unter sehr impactful für mich gewesen“ , sagt Monica Potter, Star von Elternschaftund Gründer von MrsPotter.com. „Früher habe ich sehr bewusst , dasGebet zu sein , als ich jünger war und es wird immer notwendiger , je älter ich werde.“

60. Atmen Sie mit Absicht für 2 Minuten.
Für 4 zählt Inhalieren während sagen : „Ich bin“ im Kopf. Atme dann für 4 zählt , während „in Frieden“ sagen zu sich selbst. Wiederholen Sie den Zyklus mindestens 4 mal um sich zu erden, sagt Aviva Romm, MD, Botaniker und Hebamme.

Schieben 61. Ihre Druckpunkte.
Daniel Hsu, Doktor der Akupunktur und orientalischen Medizin, sagt Schlüssel Akupressurpunkte auf dem Kopf, Gesicht und Hände sind wirklich nah an Nervenbündel, so auf sie drücken kann das Nervensystem entspannen. Drücken Sie auf den fleischigen Teil Ihrer Hand zwischen Daumen und Zeigefinger zu jeder Zeit sind Sie gestresst.

62. Ihre Chakren ausrichten.
Wie Sie Ihre 7 so genannte Energiezentren im Einklang Ihre Schmerzen lindern konnte und bis Ihr Glück, unter anderem. (Schauen Sie sich ein Schreib verrückt Erfahrung  mit ihrer Chakren.)

63. eine Mini – Tanzparty mit Ihrem Partner werfen.
Die Forschung zeigt , dass Romantik die Produktion von stressbedingten Hormone reduziert, sagt Elaine Wyllie, MD. Tanzen rund um das Haus für ein paar Minuten lässt Sie jung und aufgeregt fühlen.

64. Anmerkung 3 Dinge , die Sie für jede Nacht dankbar sind.
„Ich bin dankbar Praxis ‚für ein paar Minuten pro Tag“ , sagt Gail Saltz, MD, Bestseller – Autor und Associate Professor für Psychiatrie an der New York Presbyterian Hospital Weill-Cornel Schule of Medicine. „Ich stelle fest , drei Dinge , für die ich an diesem Tag dankbar, sie können klein sein, wie eine köstliche Tasse Kaffee oder groß wie mein Mann total mein Buchprojekt unterstützt. Im Laufe der Zeit das hat mein Gefühl verändert , wie voll mein Leben ist und wie sehr ich es zu schätzen wissen. “

65. Boost – Immunität mit Kochsalzlösung Nasenspray.
Travis Stork, MD, verwendet ein oder zwei Spritzer jeden Morgen und Abend-it spendet Feuchtigkeit sofort Nasengänge und spült Staus, Allergene und andere Reizstoffe.

66. Essen Reiniger.

Ausschneiden künstliche Süßstoffe, raffinierte Kohlenhydrate, oder alles, was von einem Kasten Lisa Lenz, ein Büro Fallmanager in Auburn, CA (siehe oben) verändert kommt. Sie sagt, dass alte Freunde kaum den neuen ihr erkennen.

67. Do 100 Push-ups jeden Tag.
Es klingt wie eine Menge, aber Jim Sears, MD, sagt man es brechen kann 5 mal am Tag in 20 Wiederholungen auf. Wenn Sie nicht gewohnt sind Push-ups, tun sie auf die Knie, oder beginnen mit 2, 3 oder 5 und fügen Sie jeweils eine Woche.

68. Erden Sie sich.
Stehen Sie und Ihre Füße auf dem Boden fühlen, die Gewichtsverteilung zwischen ihnen, und mit offenen Augen, beginnen in einem normalen Tempo zu Fuß. Slow down und beachten Sie das Gefühl Ihrer Beine auf und ab bewegt. Dein Geist wird, wandern , sagt Salzberg, aber das ist OK-wenn es funktioniert, bringen sie zurück auf jene Empfindungen.

69. jeden Morgen ein kaltes Glas Wasser mit frisch gepressten Zitrone trinken.
Es spendet Feuchtigkeit, gibt eine Dosis von Vitamin C, stärkt das Immunsystem und hat Fettverbrennung Vorteile, sagt Andrew P. Ordon, MD. Bonus: wenn die Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird, feine Linien und Falten sind weniger offensichtlich. (Ich bin kein Fan von klarem Wasser? Betrachten Sie diese 25 Schlankheits – Add-Ins .)

70. Lassen Sie den Tag mit einer geführten Meditation.
Suche YouTube und wählen , was auch immer geführte Meditation Sie andiesem Tag benötigen: Entspannung, Liebe oder Gesundheit, sagt Jennifer Berman, MD. Sie werden am glücklich aufwachen und mit einem ruhigen Geist und Ruhe Magen schlafen gehen.

. 71. Gönnen Sie Ihren süßen Zahn
Versuchen Sie, diese gesunden Dessert aus Rachael Ross, MD: Slather eine geröstete Scheibe Vollkornbrot mit 1 EL Mandelbutter, und oben mit Banane in Scheiben geschnitten, Brombeeren, einem Sprühregen von geschmolzener dunkler Schokolade und Boden Leinsamen . Es erfüllt dasVerlangen während Proteins, Omega-3 – Fettsäuren, Ballaststoffe, Kalium und Tonnen von Antioxidantien.

72. Exfoliate jede Nacht, dann ein Retinol oder Kokosöl anwenden.
Exfoliating ermöglicht das nächste Produkt tief eindringen und mit natürlichen Kokosöl ist es, die starke Anti-ager Retinol abwechselnd wie ein ein bis zwei Stempel für die Haut, sagt Jennifer Ashton, MD.

73. Essen Sie wie ein Höhlenmensch.
Die Paleo – Diät Kräfte künstlichen Zucker Nach und verpackten Lebensmitteln aus Ihrem Leben und ersetzt sie durch ballaststoffreiche Früchte und Gemüse. Möchten Sie eine formelle Einführung? Geben Siediese 5-Zutat Paleo Rezepte ausprobieren und sehen , was der Trend geht.

74. Tauchen Sie ein in einigen Bittersalz.
Einmal in warmem Wasser gelöst, werden sie von der Haut aufgenommen und Ihrem Körper die Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen, die durch Stress aufgebraucht werden können, sagt Deborah Levy, MS, RD.

75. Schalten Sie Ihre Geräte lange vor dem Schlafengehen ab.
Diese Geräte Licht im blauen Spektrum emittieren, die den Schlaf stört.Es schaltet sich die Produktion des Schlafsteigernde Hormon Melatonin ,wenn es die Netzhaut trifft, erklärt Robert Rosenberg, DO, der Sleep Disorders Center of Prescott Valley, Arizona. (Geben Sie diese  20 andere Weise besser jede Nacht zu schlafen  versuchen.)

76. eine E – Mail persönlich beantworten.
Es ist nicht nur freundlicher, aber es zwingt Sie auch zu Fuß herum, mitdem Sie jede Stunde mindestens einmal tun sollten , wenn Sie Schreibtisch – Job haben, sagt Martha Gulati, MD, Direktor für präventive Kardiologie an der Ohio State University Wexner Medical Center. Studien Bindeglied sitzen zu einer Gewichtszunahme und schlechte Gesundheit des Herzens.

77. Binden Sie Ihr inneres Künstler.
Die Forschung zeigt , kreative Beschäftigungen außerhalb des Arbeitsplatzes spürbar Ihre on-the-job – Performance steigern können.Forscher sagen , dass der Ansturm Sie von etwas bekommen zu schaffen Selbstwertgefühl steigert und der Glaube können Sie auf alles , was Erfolg haben . (Hier sind  9 Wege , die eigene Kreativität zu steigern .)

78. Chew Kaugummi Gedächtnis zu verbessern.
Chewing Gum Denken ($ 2 thinkgum.com ), das Koffein enthält, Pfefferminze, und Ginkgo biloba verbessert Aspekte des Gedächtnisses, nach der Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift Appetite .

79. Führen Sie eine hohe Intensität Uhr Training.
Ernst, Kick-Hintern – Training die Anzahl der Kalorien , die Sie in Ruhe verbrennen erhöhen kann (nach dem Brennen genannt) für bis zu 72 Stunden nach dem Training beendet ist , findet die Forschung imEuropean Journal of Applied Physiology . Tun Sie dies abnehmen 7-Minuten – Training , während Sie Ihren Kaffee Sude.

80. Wenn es weh tut, nur um es zu behandeln.
Es ist so einfach. Es dauerte Prävention Editor-in-Chief Wochen die Fußpflegerin rufen nach seinem neuen Welpen seine Phantasie Orthesen zerkaut. Er hätte sich (und seine ausgeflippt hohen Bögen) eine ganze Menge Schmerz gespeichert.

81. Machen Sie einen Ernährungsplan für die Woche.
Kreidetafeln trendy sind, aber sie sind auch gut für den Geist und den Mund zu einer gesunden Mahlzeit am Ende des Tages zu führen. (Füllen Sie Ihr Menü mit diesen Gefrierschrank freundliche Rezepte , die Sie vor der Zeit zu machen .)

. 82. Volunteer Ihre Zeit
Sie erhalten , was Sie geben: Forschung regelmäßig zeigt freiwillig um bis zu 24% das Risiko für Tod senken. Alle, die Nützlichkeit und Altruismus könnte Ihr Gehirn dazu führen , dass mehr Oxytocin und Progesteron-good-Stimmung Chemikalien produzieren , die Belastung einzudämmen und schädliche Entzündung zu verringern. (Hier ist , wie  die gute Tat zufinden , die Ihre Persönlichkeit passt .)

. 83. Layer – Produkte für strahlend schöne Haut
nie wieder zwischen zwei Cremes zu wählen kämpfen: Tragen Sieleichtere Produkte wie Wasserbasis Seren zuerst, gefolgt von Ölen oder Lotionen und mit Sonnenschutz zu beenden, ein paar Minuten zwischen jedem Schritt warten, sagt Jessica Wu , MD, assistant Professor für klinische Dermatologie an der USC.

84. Firm den Hals mit einem Zug nach oben.
Halten Sie Ihren Hals , so dass Ihre Handflächen den Hals und die Innenseiten der Handgelenke berühren berühren. Dann einfach jut Ihren Kopf nach vorne , die Muskeln auf der Vorderseite des Halses und dieFreigabe verwenden. 20 Wiederholungen zweimal täglich für volle Wirkung zu tun, sagt Carole Maggio, eine lizenzierte Kosmetikerin und Autor von ultimative Facercise .

85. Wake up müde Augen mit Kamillentee.
Steile zwei Beutel in heißes Wasser für 5 Minuten, dann Kälte für ein paar Minuten laufen lassen. Sobald lauwarm, schließen Sie die Augen und stellen Sie einen Sack über jedes Auge (Sie wollen beide oberen und unteren Deckel abzudecken) für 10 Minuten. Kamille entzündungshemmenden Eigenschaften wird die empfindliche Haut um die Augen für eine bessere, engere Blick beruhigen.

86. Tragen Sie Sonnenschutz jeden Tag.
Mit einem reduzierten Risiko von Hautkrebs, und weniger Falten und Sonnenflecken, es gibt eine Million Gründe , um Ihre Haut zu schützen, sagt Alison Sweeney, der Autor von scriptless und Gastgeber von The Biggest Loser . „Jeden Morgen mache ich einen Punkt von meiner Haut die Pflege Feuchtigkeitssonnenschutz durch die Anwendung. Es gibt mir ein paar Minuten ruhig und ich schütze mich für diesen Tag und die kommenden Jahre.“

87. Versuchen Hand und Fuß Therapie Bälle.
Wenn wie eine Schaumstoffrolle verwendet werden, können sie Schmerzen, Schmerzen, lindern und die Durchblutung erhöhen in Ihrem härtesten Orte zu erreichen. Diese  10 Schmerzbekämpfung Tennisball bewegt sind die nächste beste Sache zu einer professionellen Massage.

88. Spike Ihr Frühstück mit Zimt.
Das Gewürz wurde gezeigt , dass die Insulinresistenz zu reduzieren und können niedrigere Cholesterin und Triglyceride helfen, Blutfette, die auf Diabetes – Risiko beitragen könnten. Finden Sie es in diesen 12 Energie steigernden Frühstück .

89. Trinken Sie Wasser mit Apfelessig .
Das Zeug ist Verdauungs – Probleme gezeigt , den Blutzuckerspiegel zusenken, zu beruhigen, und sogar behandeln Schuppen , dank seiner Anti-Pilz – Eigenschaften. Es ist auch ein gut-gesunden prebiotischen, Ihre microbiome eine Dosis von gesunden Bakterien zu geben.

90. Nehmen Sie die Zeit , um Ihr Mantra Handwerk.
Vor allem , wenn Sie eine für Fitness mit sind. Ihr Mantra sollte etwas sein , dass Sie in die Tat rührt , wenn es hart auf hart fühlen, so sollte es auf dem tieferen Grund schlagen Sie trainieren, sagt Jeff Halevy, ein Behavioral Gesundheit und Fitness – Experte. Finden Sie die beste für Ihr Training .

91. Verwenden Sie saubere Lebensmittel als Geschmacksverstärker.
Die Forschung zeigt , dass bestimmte Gewürze, Kräuter, und breitet sichnicht nur Geschmack steigern , sondern kann auch helfen , den Appetit zu zügeln, erleichtern die Verdauung, fördern besseres Gedächtnis und sogar Herzkrankheiten und Krebs zu bekämpfen. Hier sind  9 sauber Gewürze auf der Hand zu halten .

92. peppermints in Ihrem Geldbeutel halten.
Sie Verdauungs – Probleme zur Unzeit erleichtern können, die Sie von einem Anfall von Benommen, beruhigen Frustration während der Rush -Hour – Verkehr, und geben Ihnen einen guten Nachmittag Pick-me-up bringen.

93. Lachen Sie Ihren Weg durch Meditation.
Wenn Ohm-ing ist nicht Ihr Stil, Handel Yoga – Kurs für einen Comedy -Club: Ein gutes Lachen dann und Sie eine mentale Schub ähnlich wie Meditation geben kann, schlägt neue Forschung an der Experimental Biology vorgestellt 2014 Konferenz in San Diego. (Erfahren Sie mehr über Herstellung Lachen Sie Ihre eigene Art von Meditation .)

Nehmen 94. Ihre Wanderung auf grünere Weiden.
Die University of Essex in Großbritannien gefunden 30 Minuten in 71% der Teilnehmer Depression in einem grünen Szene Fuß reduziert.

95. Bulk – up auf B12.
Niedrige Blutspiegel von Vitamin B12 kann zu Depressionen führen. Die gute Nachricht: Es funktioniert umgekehrt auch. In einer Studie, fühlte depressive Menschen auf Antidepressiva viel besser nach der Einnahme von B12 Ergänzungen für nur 3 Monate.

96. Nutzen Sie Morgenluft.
„Ich wache auf, nach draußen gehen, und ich frische Luft Morgenluft atmen“ , sagt Dolvett Quitte, Autor von The Biggest Loser Boot Camp (zum Verkauf 6. Januar , wo Bücher verkauft werden ). „Es verjüngt mich und gibt mir gute Energie-Ich fühle mich wie ich auf irgendetwas zunehmen!“

97. Handels Ihre After-Work – Jogginghose für Trainingsgang.
Auch wenn Sie zu Hause bleiben, wird das Anziehen derTrainingskleidung geben Sie eine erhöhte Reichweite der Bewegung, so dass Sie wahrscheinlich mehr Energie in Ihre Aufgaben setzen.

98. Wechseln Sie die Kanäle auf dem Fernseher ohne Fernbedienung.
Schnell 200 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen könnte , wenn Sie die Fernbedienung nicht mehr verwenden, Garagentoröffner, elektrische Dosenöffner und andere arbeitssparende Geräte.

99. Handels dass Pat Butter für etwas Olivenöl.
In einer Studie, die , die Brot in Öl getaucht insgesamt 52 weniger Kalorien im Durchschnitt aßen als diejenigen , die Butter verwendet.

100. Sip einige grüner Tee , bevor Sie zu Fuß.
Das Koffein befreit Fettsäuren , so dass Sie Fett leichter zu verbrennen, während die Antioxidantien mit Koffein zu arbeiten scheinen Kalorienverbrauch zu erhöhen.

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