Ganzkörpertraining mit Nordic Walking für Alle Let's walk
Mit nur 2 Stöcken zum eigenen Fitnesscenter ...
`Laufen ohne Schnaufen´ ist unser Motto. Für jeden, der eine sanfte Bewegungsform an der frischen Luft sucht, ohne sich zu überfordern und die er zu jeder Jahreszeit ausüben kann, für uns gibt es kein schlechtes Wetter, es gibt nur schlechte Kleidung.
Nordic Walking ist wie fahren mit Vierradantrieb
Aktive Bewegung an frischer Luft und Vollwerternährung ist die gesündeste Pille, die Sie sich verschreiben können. Ihre Leistungsfähigkeit wird durch ausdauernde Bewegung verbessert. Das Herz pumpt mehr Sauerstoff durch den Körper, die Blutgefäße werden vor Verkalkung geschützt, Muskeln gekräftigt und steigern die Fettverbrennung, Knochen gestärkt, die Immunabwehr verbessert und auch die Psyche kommt auf Hochtouren. Sie finden zu einer positiveren Lebenseinstellung, steigern Ihr Selbstwertgefühl und erhöhen Ihr Wohlbefinden. Nach dem Nordic Walking wird sehr warm geduscht und und anschliessend mit dem Kneipp-Giessrohr ein kalter Schenkel-Guss ausgeführt. Dann erleben Sie was Wohlbefinden in Reinkultur bedeutet. Wir beraten Sie auch wie Sie Ihre Krankenkasseprämie reduzieren können. (Franchise erhöhen oder reduzieren, kann jedes Jahr neu angepasst werden).
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Nach dem Training Dehnübungen |
Lauftraining |
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Gesundheits- Aspekte des Nordic Walkings
Verbessert das Konditions-Fitness, diese wird gar mit niedrigem Walking Tempo
erreicht.
Löst Muskelverspannungen und Schmerzen im Nacken, Rücken sowie der
Schulterregion. Speziell schonend für die Gelenke und die Knie da mit den
Stöcken eine zusätzliche Gewichtsentlastung stattfindet.
Reduziert somit die
Belastung der Kniegelenke, besonders bei übergewichtigen und sehr
unsportlichen Personen Ist eine sichere Bewegungsform in der freien Natur
an der frischen Luft,
speziell bei rutschigem Untergrund, bei Regen im Wald aber auch beim
Wintertraining.
Nordic Walking trainiert alle wichtigen Muskelpartien ähnlich dem
Nordicski Langlauf-Sport. Arme und Schultern sind aktiv mit eingebunden.
Dies macht die Bewegungsabläufe auf den ganzen Körper bezogen viel
effizienter.
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Halteschlaufe |
Stockspitze / Pad |
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Technisch richtiges Walking bedeutet, dass der Schritt beginnt, wenn die Ferse den Boden berührt und endet, wenn die Zehen sich gleichzeitig mit dem Fußballen vom Boden abstoßen. |
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| Körpergrösse x 0,68 = Stocklänge. |
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häufig abgeschwächte Muskeln |
Einsatz im Nordic Walking |
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gerade und schräge Bauchmuskulatur |
Stabilisation des Rumpfes über dem Becken während des Stockschubes → Ausweichen des Oberkörpers während der Bewegung wird vermieden |
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Schulterblattfixatoren |
Fixation des Schulterblattes am Rumpf während des Stockschubes |
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Rückenmuskulatur (gerader Rücken-strecker im Brustwirbelbereich) |
Aufrechthalten (bzw. leicht nach vorne gebeugte Haltung) des Oberkörpers während der gesamten Bewegung |
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Pomuskulatur |
Aktives nach hinten Führen des Beines, insbesondere durch den verlängerten Schritt |
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Armstrecker |
Aktiver Armeinsatz hinter dem Körper, Schub über den Stock |
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Schienbeinmuskulatur |
Aktives Aufsetzen des Fußes während der Beinbewegung |
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Unterarm- und Handmuskulatur |
Halten und Greifen des Stockes → aktiver Wechsel zwischen Handöffnung und festem Griff |