Zielgewicht mit Kneipp ohne Diät

Genussvoll essen, ohne zu hungern und trotzdem gesund abnehmen? "Kochen mit Genuss zum Zielgewicht."
Ein Zuviel an Körpergewicht ist in allen Industrieländern ein Problem. Ständig steigt die Zahl an Übergewichtigen und die damit verbundenen gesundheitlichen Risiken. Unzählige Diäten, viele spezielle Nahrungsergänzungsmittel und sonstige Produkte werden immer wieder als Wundermittel propagiert. Das Wunder erleben Sie aber oft auf der Waage. Denn durch den Jo-Jo-Effekt sind die mühsam abgehungerten Kilos bald wieder doppelt drauf.
Schlank mit Kneipp ohne Diät ist keine neue Diät-Sensation, sondern ein Programm, das sich bereits seit Jahren bestens bewährt hat. Nach diesem Konzept haben Sie gute Aussichten, tatsächlich ohne Diät Ihr Zielgewicht zu erreichen.
 

Ziel des "Schlank mit Kneipp ohne Diät"-Programmes ist eine langfristige
Reduktion des Körperfettanteils Sie erhalten auch entsprechende Rezepte
Änderung der Einstellung zum Essen, zur Bewegung und zum eignen Körper
Umstellung des Ernährungsverhalten in Richtung gesunde Ernährung ohne Verbote und Gebote nach dem Motto „Geniessen ohne zu büssen“
Erhöhung des Bewegungsverhaltens sowohl im Alltag, als auch im Ausdauer- und Kraftbereich
Erhöhung der Fitness und des Wohlbefindens
Optimierung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit
Einsatz von geeigneten Kneipp-Anwendungen und eines Schrittzählers mind. 10'000 Schritte pro Tag
Effiziente Vorbeugung vor typischen Lifestyle-Krankheiten wie Diabetes mellitus, Adipositas, etc.

Prinzip des Gewichtsreduktionsverfahrens"Zielgewicht mit Kneipp"
Individuelle Reduktion der Energiezufuhr
Erhöhung des Energieverbrauchs durch Bewegung, z.B. Nordic Walking, ca. 40% mehr Kalorienverbrauch
Keine Verbote, keine Gebote sondern umfassende Informationen und Tipps
Abwechslungsreiche Mischkost (geeignete Rezepte stehen zur Verfügung)
Sinnvolle und praktische Tipps zur Einstellungs- und Verhaltensänderung
Praktische Tipps für den Einsatz von geeigneten Kneipp-Anwendungen
Praktische Tipps zum Umgang mit Risikosituationen
Anleitung zum richtigen Einkaufen und Zubereiten

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Hier einige Basistipps für den sofortigen Einsatz

  • Wir essen zu viel, zu fett, zu süss, zu salzig und bewegen uns zu wenig
  • Nicht vergessen: Der Weg zum Zielgewicht beginnt im Kopf.
  • Denken Sie positiv - nicht an "Verzicht und Mühe", auch wenn es schwer fällt.
  • Für Zwischenmahlzeiten kalorienarme Snacks (Obst- und Gemüsestreifen) bereithalten.
  • Essen und kauen Sie langsam und mit Genuss. (Gut einspeicheln)
  • Essen Sie nur, bis ein leichtes Sättigungsgefühl eintritt.
  • Machen Sie die Beilage zur Hauptspeise (Kartoffeln, Nudeln, Reis, Salate und Gemüse).
  • Kochen Sie mit Lebensmitteln mit niedrigem glykämischem Index.
  • Nur essen, wenn man tatsächlich hungrig ist.
  • Stets mit Einkaufsliste einkaufen und nicht mit hungrigem Magen.
  • Während des Essens keine anderen Dinge tun wie: Fernsehen, Zeitunglesen.
  • Beschichtete Pfannen nur mit Öl auspinseln.
  • Jede Diät macht dick, der Grundumsatz sinkt und es kommt zum JO-JO-Effekt
  • Viel Trinken, mindestens 3,0 l (Mineralwasser, stark verdünnter Apfelsaft, Tee).
  • Mentales Training. Stellen Sie sich ein Bild zum Abnehmen vor.
  • Auf den Meridianen entsprechende Akupressurpunkte drücken (TCM).  
  • Machen Sie noch vor dem Frühstück Sport. Auf nüchternen Magen schmelzen Sie am meisten Fettzellen weg, da der Kohlenhydrat-Speicher des Körpers fast leer ist.
  • Wenn Sie etwas Alkohol trinken wird die Fettverbrennung um 8 Stunden unterbrochen.
  • Sie können auch Schüsslersalze Nr. 4, Nr. 5, Nr. 6, Nr. 8, Nr. 9, Nr. 10 einsetzen.
  • Pro Tag mind. 2 Liter stilles Wasser trinken.

Ernährungstipps

  • Richtige Fettauswahl treffen, d.h. ungesättigte Fettsäuren in Geflügel, Fisch, pflanzliche Streichfette oder Öle (Rapsöl, Olivenöl) bevorzugen.
  • Viele frische Kräuter zum Würzen fettarmer Gerichte (Fett ist ein Geschmacksträger) verwenden. Sie schmecken dann viel besser.
  • Naturbelassene Lebensmittel sind fettärmer als Fertigprodukte.
  • Mit Natur süssen (Rohrzucker, Honig, Ahornsirup).
  • Als Brotaufstrich Senf, Tomatenmark, Meerrettich, Yoghurt oder Quark verwenden.
  • Sichtbares Fett (z.B. Rand beim Schinken) wegschneiden.
  • Kohlensäurehaltiges Mineralwasser verwandelt Magerquark in "Sahnequark".
  • Dressings aus fettarmen Joghurt mit Kräutern und Gewürzen, Dickmilch oder Kefir herstellen.
  • Binden von Suppen ohne Rahm: Pürieren der Zutaten, kleingewürfelte Kartoffeln mitkochen oder nachträglich eine weichgekochte Kartoffel zerdrücken.
  • Wird Geflügel mit Haut gebraten, die Haut vorsichtig einstechen. So kann das Fett auslaufen.
  • Gewürze verwenden: Chilischoten, Sambal Oelek, Pfeffer und Tabasco kurbeln die Verdauung und den Stoffwechsel an.
  • Mit Senf kann man kalorienschonend Gerichte aufpeppen: z.B. Kräutersenf für Salatdressings und Fleischsossen. Süsser Senf für gedünstetes Gemüse, Estragonsenf für Fischsossen.
  • Vollkorn-Getreideprodukte sind ballaststoffreich, gesund und sättigen gut.

Bewegungstipps   NORDIC WALKING ist ein ganzheitlicher Bewegungsablauf und aktiviert 85% der Muskeln

  • Versuchen, jeden Tag mindestens 10'000 Schritte zu tun. (Kneipp Schrittzähler einsetzen)
  • Denken Sie daran: Bewegung in der Gruppe oder mit dem Partner ist besonders motivierend!  Mässig, aber regelmässig
  • Treppen laufen, statt Lift oder Rolltreppe benutzen.
  • Eine Haltestelle früher aussteigen, die verbleibende Strecke zu Fuss gehen.
  • Absichtliche Umwege in den Nachhauseweg einbauen.
  • Tägliche, regelmäßige Bewegung tut gut (Radfahren, Nordic Walking, Schwimmen,  Kneipp-Wellnessferien. Nicht aus der Puste kommen, tief aus- und einatmen.
  • Gymnastik zur Steigerung der Beweglichkeit in Kombination mit einer Ausdauersportart ist empfehlenswert. (Fitnesscenter, Kneippmitglieder erhalten mit dem Ausweis Rabatte).
  • Nordic Walking verbraucht rund 45% mehr Kalorien als Laufen
  • Nutzen Sie die Hausarbeit zum Abnehmen. Fensterputzen verbraucht auch Kalorien.
  • Machen Sie Gartenarbeit z.B. Rasen mähen, Unkraut jäten.
  • Gehen Sie mal wieder zum Tanzen.
  • Wer dick ist, hat keine Lust auf Bewegung. Und wer sich nicht bewegt, wird immer dicker
  • Fahren Sie mit dem Velo mit dem Rucksack zum Einkaufen.
  • Lassen Sie Ihr Auto stehen so oft es geht.
  • Jeden Tag "Kneippen" Wechselgüsse als idealer Hautstraffer, Fitmacher, den Kreislauf in Schwung bringen und den Stoffwechsel anregen. (Kurs besuchen)

Zielgewicht erreichen und halten.  – Zehn Tipps für eine gute Figur
Wer sein Zielgewicht erreichen und halten will, muss seine Ernährung auf Dauer umstellen und sich regelmässig bewegen. Den Anfang und das Durchhalten schaffen Sie  leichter, wenn Sie ein paar Tipps beherzigen. Jede Diät kann wegen dem Joho-Effekt nicht empfohlen werden.

 1. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
Gut Ding will Weile haben und das gilt auch fürs Abnehmen. Ein paar Kilo zu viel sind schnell angefuttert. Um sie aber wieder loszuwerden, sollten Sie einige Wochen einkalkulieren. Ein gutes Pfund pro Woche ist ein realistisches Vorhaben mit Aussicht auf Erfolg.

2. Führen Sie ein Tagebuch
 Schreiben Sie eine Zeitlang alles auf, was Sie über den Tag verteilt essen, wie viel Sie sich bewegt haben und welche (kleinen) Erfolge Sie haben. Auf diese Weise wird Ihnen schneller klar, wo Sie vielleicht noch „schummeln“ und was Ihnen gut tut.

3. Suchen Sie sich Verbündete
Gemeinsam geht’s besser: Sie kennen doch bestimmt andere Personen, die ebenfalls abnehmen und sich mehr bewegen wollen. Egal ob Freundin, Verwandte oder Kollegin - Unterstützung und Motivation helfen Ihnen und den anderen genauso.

4. Beginnen Sie mit einem Bewegungsprogramm, Kurbeln Sie den Kreislauf an
Regelmäßige Bewegung, egal ob in Form von längeren Spaziergängen, Laufen, Nordic Walking (verbrennt in der gleichen Zeit wie Laufen 40% mehr Kalorien, mit 85% aller Muskeln), Schwimmen und Radfahren, ist auf die Dauer unerlässlich, um gesund zu bleiben und um überflüssigen Pfunden den Kampf anzusagen. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich. Sie werden merken, dass Bewegung obendrein auch noch Spass macht. Besuchen Sie ein Fitness-Studio und trainieren Sie pro Woche 2 x Ausdauertraining z.B. mit einem Crosstrainer und anschliessend 25 Minuten Krafttraining.

5. Kriegen Sie Heisshungerattacken in den Griff
Ersetzen Sie Kekse und andere kalorienreiche Knabbereien durch Gemüsesticks oder Obststückchen. Falls die nicht satt machen, versuchen Sie es mal mit wirksamen Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern. Kneipp Figur Citrusfaser forte Kautabletten enthalten die sättigende Citrus-Ballaststoffe und schmecken obendrein fruchtig gut.

6. Lernen Sie, wie Ihr Körper Fett verbrennt
 Der Körper benötigt bei körperlichen Aktivitäten CLA und L-Carnitin, zwei Nährstoffe, denen eine zentrale Bedeutung im Energie- und Fettstoffwechsel zukommt. L-Carnitin unterstützt die Umwandlung von Fett in Energie und ist damit auch im Zusammenhang mit dem körpereigenen Fettabbau von Bedeutung. CLA (konjugierte Linolsäure) kann die Körper-zusammensetzung positiv beeinflussen, indem sie den Körperfettanteil vermindert, den Anteil an Muskeln erhöht und somit die Rolle eines sogenannten "Weight-Managers" übernimmt.
Zweimal täglich zwei Kapseln Kneipp Figur Aktiv forte versorgen Ihren Körper mit den wertvollen Nährstoffen L-Carnitin und CLA.

7. Trinken Sie sich satt
Ein bis zwei Gläser Wasser vor dem Essen sorgen in der Regel schon für ein leichtes Sättigungsgefühl. Die gleiche Wirkung haben Kräutertees und andere kalorienarme Getränke, die man über den Tag verteilt trinken sollte. Ganz besonders wichtig ist ausreichend Wasser bei sportlicher Betätigung. Optimal sind mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüsster Tee pro Tag.

8. Schlafen Sie sich schlank
Im Schlaf laufen die Regenerationsprozesse im Körper auf Hochtouren und es finden jede Menge wichtiger Stoffwechselvorgänge statt. Sorgen Sie für einen gesunden Tiefschlaf und gönnen Sie sich öfter mal einen Mittagsschlaf. Denn wer müde ist, neigt obendrein dazu, mehr zu essen.

9. Mittagessen statt Abendessen
Essen Sie immer zu Mittag, aber lassen Sie gelegentlich ruhig mal das Abendessen ausfallen. Wenn Sie vom Mittagessen absehen, wird der Hunger wahrscheinlich so groß, dass Sie später umso mehr essen. Verzichten Sie hingegen auf Ihr Abendessen, schlafen Sie wunderbar und starten ausgeruht in den nächsten Tag.

10. Kurbel Sie den Kreislauf mit Kneippanwendungen an
Wenn Sie sich matt oder schlapp fühlen: Versuchen Sie es mal mit einem Kneippschen Knieguss, einem wechsel- (warmkalten) Fussbad oder einem erfrischenden Unterarmbad. Sie werden sofort feststellen, wie schnell diese einfachen Methoden Ihren Kreislauf wieder in Gang bringen. Zusätzlich nach jedem Saugang empfiehlt sich der stoffwechselanregende Ganzkörperguss mit dem Schlauch.

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