Wichtige Tipps für die Gesundheit vom erfahrenen Arzt

Die Top-Ten-Gesundheits-Tipps, die Ärzte selbst verwenden.

Frauen sind ständig mit Gesundheitsberatung bombardiert: ausschneiden Koffein , um die neuesten essen Supernahrungs … aber diese Anweisungen können als die neueste Mode als wankelmütig und wandelbar sein. So , wie Sie sortieren wir die Updates von den Marotten?Wir berieten fünf führende weibliche Ärzte für echte Tipps, wie man gesund zu bleiben.Hier ist , was sie zu sagen hatte.

Beenden Sie naschen

Viele von uns sind so programmiert , wir brauchen regelmäßig zu glauben , Snacks unsere Körper zu halten , den ganzen Tag. Nicht so, sagt Professor Kathy Samaras, Associate Professor für Medizin an der University of New South Wales. „Es sei denn , Sie als Sportler trainieren, brauchen Sie nicht zu naschen“, sagt sie. „Und wenn Sie essen, sitzen am Tisch und es genießen.“ Selbst gesunde Snacks wie Joghurt und Gesundheit Bars erhalten die Daumen nach unten zwischen den Mahlzeiten.

„Man kann ja noch werden fett und ungesund qualitativ hochwertige Lebensmittel zuessen“ , so Professor Samaras warnt. „Es ist die Energiedichte und Gesamtkilojoule Aufnahme , die zählt.“ Also , warum ist Naschen schlecht? Es bewirkt , dass schleichend Gewichtszunahme, die zu gesundheitlichen Problemen führt. „Die häufigsten Probleme , die ich bei Frauen zu sehen sind Diabetes , Fettleibigkeit und PCO – Syndrom (PCOS),“ Professor Samaras sagt. „Es ist fundamental , Ihr Gewicht zu verwalten.“

Haben Babys, die jünger

Die Versuchung ist beiseite zu legen eine Familie zu gründen , bis wir auf unserer Karriere sind, haben die richtige Person getroffen, heiratete und ließ sich, einige Reisen gemacht, ein Haus gekauft, sparte Geld … aber die Realität ist , die Natur kann warten nicht daraufvorbereitet sein. Dr. Hilary Joyce hat die verheerenden Folgen erlebt es zu spät verlassen, auch mit IVF . „Nicht in der Lage zu sein , ein Ziel der Schwangerschaft zu erfüllen und eine tief gewünschte Kind der eigenen ist erschütternd“, sagt sie. „Ich rate, in der Tat flehen, junge Frauen , für die Geburt eines Kindes ist eine hohe Priorität zu versuchen , früher zu begreifen , anstatt später. Allzu oft wird Hilfe zunächst auf 39 oder sogar in den frühen 40er Jahren gesucht, wenn die weibliche Fruchtbarkeit ist dramatisch rückläufig.“

Verwenden von Kondomen

Auf der Pille zu sein , ist nicht genug Schutz beim Sex mit einem neuen Partner.“Verwenden von Kondomen ,“ Professor Samaras sagt. „Es ist nicht nur Viren , die Gebärmutterhalskrebs verursachen und sexuell übertragbare Infektionen (STI) – HIV auf die Zunahme in Australien ist und die Wachstums Gruppe ist heterosexuellen Frauen.“

Egoistisch sein

Frauen setzen zu oft ihre eigenen Bedürfnisse letzten, von denen einer hinter Partner, Familie, Freunde, Kinder und Arbeit. Aber ständig machen Opfer, um anderen zu geben, um unsere Gesundheit schädlich sein. Dr. Cathy Hutton, der stellvertretende Vorsitzende der Australian Medical Association Council of General Practice, sagt: „Viele Frauen kommen, um mich zu sehen, wenn sie das Gefühl nicht bewältigen können und sind müde, dass ich überprüfen sie immer über … aber oft kommt es nach unten. ihre eigene Gesundheit mit einer höheren Priorität zu setzen. “

Dr. Hilary Joyce, Präsident der National Association of Specialist Geburtshelfer und Gynäkologen, fügt hinzu: „Ich empfehle egoistisch, großzügig zu sein, auf das Wohlbefinden Verbesserung für Frauen nicht nur die Frauen selbst profitieren, sondern ihre Familien, ihre Arbeitsleistung und ihrer breiten Öffentlichkeit. . “ Psychiaters Dr. Yvonne White sagt, eine Dosis von mir Zeit für eine gute psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. „Stellen Sie sicher, dass Sie einige Zeit machen, etwas zu tun, die Sie tun. Lesen, Musik hören oder einen Spaziergang“

Sehen Sie, was Sie verbrauchen

Im Bewusstsein dessen, was Sie verbrauchen, ob es sich um Lebensmittel, Alkohol oder Drogen, ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben. „Es ist am besten ganze, frische Lebensmittel zu essen, die einfach und schnell hergestellt werden können“, sagt Professor Samaras. Während eine gelegentliche soziale Getränk in Ordnung ist, Alkohol und Drogen sind verantwortlich für viele Frauen, die ihre Nächte im Krankenhaus enden, warnt Dr. Alex Markwell, der in der Notfallmedizin in Queensland arbeitet. „Dazu gehören ungewollte Schwangerschaften und sexuell übertragbaren Krankheiten aus ungeschützten Sex während berauscht, Verletzungen von Kämpfen, Autounfälle oder Stürze und sogar Sucht langfristig.“

Wir alle wissen um das Risiko von Lungenkrebs, aber wissen Sie, die Auswirkungen Rauchen auf unsere Gesundheit ist gerade zu haben? „Rauchen Auswirkungen negativ auf jeden Aspekt der Gesundheit von Frauen“, so Dr. Joyce sagt. „Es wirkt sich auf die Pille, es Immunität gegen die Warzen-Virus und abnormal schmiert Kompromisse, wirkt sich die Fruchtbarkeit und Schwangerschaft, fügt Risiko der Operation verschlechtert und bringt nach vorne Menopause und übertreibt die Auswirkungen des Alterns.“

Haben Check-ups

Das Sprichwort „Vorbeugen ist besser als Heilen“ ist besonders relevant für die Gesundheit von Frauen. Die Früherkennung der Krankheit kann den Unterschied zwischen einem gesunden Leben bedeuten und langfristige illlness oder sogar zum Tod führen. „Nehmen Sie regelmäßige Gesundheitskontrollen und Überprüfungen, einschließlich Pap-Abstriche und Brust überprüft, und die relativ neue sechsmonatige Kurs der Impfung übernehmen, um das Risiko von Gebärmutterhalskrebs zu minimieren“

Dr. Joyce sagt. Dr. Markwell sagt, Sie sollten regelmäßige Zahn, Blutdruck und Cholesterin Kontrollen zu haben erinnern. „Es ist einfach, es beiseite legen, aber die Investition in Ihre Gesundheit ist es wert“, sagt sie. Dr. Reid sagt, es lohnt sich, auch auf der Haut ein wachsames Auge halten und bekommen ungewöhnliche Flecken, nicht heilenden Wunden oder Läsionen, die geprüft ausbluten.

Bitten Sie um Hilfe

Widersteht dem Superwoman Titel und nutzen Sie Ihre Support-Netzwerk, Dr. White sagt.“Frauen müssen ihre eigene Maß an Selbstvertrauen zu entwickeln, versuchen Dinge, die man zu einer Zeit, zu tun und nicht zulassen, sich überfordert, indem Sie versuchen, zu viele Dinge zu tun. Sie sollten keine Angst zu haben, um Hilfe zu fragen, ob sie das Gefühl, sie brauchen es noch sollten sie fühlen es eine Schwäche ist. “ Dabei spielt es keine professionelle Hilfe entweder müssen. „Es ist wichtig, einen Freundeskreis zu haben Sie sich anvertrauen können“, so Dr. Weiss hinzu.

Beweg dich

Viele von uns einfach ausüben, weil wir besser aussehen wollen, aber es gibt viel mehr auf dem Spiel, sagen die Medicos. „Wenn ich Frauen raten könnte eine Sache zu nehmen, wäre es regelmäßige Bewegung sein, als eine Routine in der Jugend und den 20er Jahren geschaffen werden“, so Dr. Joyce sagt. „Dies hat unmittelbare Vorteile in verbesserten Gefühl des Wohlbefindens und des lebenslangen Nutzen der Vermeidung von Insulinresistenz, Diabetes und Herzerkrankungen.“ Sedentary Frauen sind auch anfälliger für Fruchtbarkeit, Schwangerschaft und Geburt Probleme, warnt sie. Dr Weiß empfiehlt Übung zu helfen, die Bedingungen, wie Angst und Depression zu verhindern oder zu lindern.

Bauen Sie Ihre Knochen

Wenn wir älter werden, werden unsere Knochen dünner, was uns zu Osteoporose und Knochenbrüche anfälliger. Aber weil wir können diesen Prozess nicht sehen oder fühlen, ist es einfach zu ignorieren. Doch es ist in unseren jungen Jahren, dass wir die Grundlagen zur Festlegung der für starke Knochen werden sollte. Abnehmen, gebärfähigen, einige medikamentöse Behandlungen und Menopause können bis Knochenverlust zu beschleunigen.

„Regelmäßige, Gewicht tragenden Übung, zusammen mit ausreichend Vitamin D und Calcium-Aufnahme, wird einen großen Unterschied zu Ihrem Knochenstärke machen, wie man älter wird“, so Dr. Markwell sagt. „Dies ist besonders wichtig, wenn Frauen schwanger sind oder stillen, da sie ihre Knochen Läden aufgeben, um ihr Baby füttern.“

Verwenden Sie Sonnenschutz

Anti-Aging-Cremes versprechen Zeichen des Alterns zu verbannen und Falten zu löschen.Klingt zu gut, um wahr zu sein? Wahrscheinlich, weil sie sind. Aber wir oft bekommen durch Marketing-Hype angesaugt. „Feuchtigkeitspflege 55 bis 90 Prozent Wasser enthalten, so dass Sie für Parfüm und Verpackung bezahlen“, sagt Dr. Catherine Reid, Ehrensekretär des Austral College of Dermatologen.

Die wirkliche Lösung? Tragen Sie Sonnenschutzmittel, wie Belichtung Sonne ageing.But beschleunigen, wenn Sie immer noch verzweifelt sind für eine Anti-Aging-Creme, Dr. Reid gibt es ein Medikament, das glaubwürdige wissenschaftliche Beweise dafür hat, dass es funktioniert: Tretinoin. Bei etwa $ 25 bis $ 30 pro Röhre, es ist ein Vitamin-A-Derivat ursprünglich als Akne-Behandlung entwickelt. Aber Sie müssen ein Rezept, so sehen Sie Ihren Arzt.

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