30 Tage Programm

Die meisten von uns hören den Begriff Wellness und gehen davon aus, dass es etwas außerhalb unserer Reichweite ist. Oder vielleicht denken wir, dass Wellness nur für fortgeschrittene Yogis ist, ganzheitliche Ärzte, oder Wellness-Praktiker, aber nicht uns – nicht jeden Tag die Menschen nur den Alltag leben und arbeiten Leben beschäftigt. Aber das ist, wo wir den Fehler machen. Wellness ist nichts anderes als kleine tägliche Entscheidungen, die zu lebenslangen, sehr große Veränderungen führen nach oben – das ist es. Jeder kann Wellness erreichen, ob das bedeutet, dass Sie ein zu Hause zu bleiben oder eine Vollzeitbeschäftigung erwachsen sind, vielleicht sogar Jonglieren zwei Arbeitsplätze nur durch zu bekommen. Sie müssen nicht viel Geld, Zeit haben, oder sogar Küchen Fähigkeiten, weil alle von uns den Zugang zu Wellness haben, wenn wir wählen.

Es beginnt einfach mit einer Wahl nach der anderen.

Um Ihnen zu helfen Wellness in 30 Tagen zu erreichen, hier ist eine Checkliste Sie gehen durch, dass, wenn sie befolgt werden, haben Sie auch auf Ihrem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren in dir nur einen Monat. Diese Tipps sind einfach, machbar für jedermann, erschwinglich und absolut lebensverändernde, wenn alle zusammen.

Niemand wird gesund durch zu wollen, Entschuldigungen oder Anmutung sich unwürdig. Hier ist, wie Wellness einen Tag wählen, zu einem Zeitpunkt:

Erste Woche: Kitchen Tipps

1. Essen Beeren Mit Frühstück

Beeren sind eine unglaubliche Lebensmittel, die reich an Nährstoffen für unser Gehirn, unsere Verdauung, und sie sind krankheits präventiv. Sie sind auch eine neue Quelle von Produkten und halten uns voller als verarbeitete Getreide mit getrockneten Früchten. Fügen Sie 1/2 Tasse Ihrer Wahl gefrorenen oder frischen Beeren entweder ein Smoothie, Haferflocken, oder haben nur einige mit einigen ungesüßte Kokosnuss Joghurt und ein wenig chia oder Leinsamen.Beeren sind auch eine große Quelle von Vitamin C das Immunsystem zu kurbeln.

2. Essen One Green Food pro Tag

Essen ein grünes Gemüse pro Tag oder eine grüne Lunge ist eine gute Möglichkeit , sich gesünder in der Küche ohne viel Gedanken zu bekommen. Es kann eine Tasse Brokkoli beim Abendessen oder Spinat in einen Smoothie schlich sein. Eine Tasse grüne Bohnen zum Abendessen oder einige Blattkohl geworfen mit gehackten Süßkartoffel und ein paar einfache Zutaten. Alles , was zählt, so stellen Sie sicher , es ist grün, natürlich, und aus der Erde. Diese Nahrungsmittel liefern uns mit mehr Nahrung als jede Nahrung gibt . Sie alkalize unsere Körper, fördern mentale Wellness und schützen uns vor wichtigsten Formen der Krankheit.

3. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie aufwachen

Eine neue Gesundheits Praxis , dass viele beobachten, Wasser zu trinken ist wichtig , Ihren Körper als erstes am Tag nach einer Nacht schnell lang feuchtigkeitsspendend. Es hilft Ihnen ,aufwachen und ist ein ausgezeichneter Weg , um Ihren Körper erste , was zu spülen Sie regelmäßig zu halten, eine Schlüsselrolle gesund zu bleiben. Denken Sie daran, Ihren Körper enthält (und muss) mehr Wasser als die meisten von uns erkennen. Seien Sie sicher , dass Sie es genug gibst , als erstes Start – noch vor dem Kaffee!

4. Genießen Plain Kaffee und Tee

Kaffee und Tee sind zwei der erstaunlichsten Quellen von Antioxidantien in unserer Ernährung, so lange , wie sie sind nachhaltig (bevorzugt) ökologisch angebaute , so dass sie ohne Pestizide produziert. Diese beiden Getränke fördern die psychische Gesundheit, dieGesundheit der Leber, und fördern ein gesundes Herz. Der Schlüssel ist , den Zucker und dieMilch nicht zu belegen , die die meisten all ihre Vorteile wegnimmt. Kaffee wird auch untersucht zuletzt für seine gesunde Wirkung auf die Langlebigkeit und Krebsprävention , während Tee ein gewesen langjährige Heilmittel seit Jahren . Genießen Sie 1-2 Tassen entweder am Morgen, und auch am Nachmittag wieder vor 15.00 Uhr , wenn sie caffeinated sind.

5. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten

Kochen zu Hause macht zwei Dinge: Es bringt Sie in Kontakt mit der Nahrung , die Sie verwenden , Sie gut zu halten und es hält Sie weg von Restaurant – Optionen , dass jemand anderes für Sie vorbereitet, wahrscheinlich Zutaten , die nicht die besten für Sie sind (überschüssiges Öl, Salz, Zucker, etc.). Lassen Sie die Zwischenhändler und Koch mehr zu Hause, auch wenn das bedeutet einfache Mahlzeiten wie Suppe vorbereitet, ein Protein und Veggie, ein Makro-Schüssel oder Salat oder sogar einige Smoothies mit Haferflocken für ein Spaß Frühstück zum Abendessen Option. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten ist eines der besten Dinge für das Leben lange Gesundheit zu tun, so sehen alle unsere  Essen hier Tipps alle Arten von Hacks in der Küche zu versuchen.

6. Verwenden Sie Kräuter statt alles Salz

Statt Salz auf alle Ihre Nahrung Schütteln versuchen Kräuter zum Würzen verwenden sie stattdessen. Zum Frühstück verwenden Zimt, Kardamom und Ingwer für einen süßen und würzigen Geschmack. Zum Mittagessen verwenden italienischen Zutaten, Salbei, schwarzer Pfeffer, und / oder Cayennepfeffer und Kurkuma. Zum Abendessen versuchen , einige Garam Masala , Pfeffer, Oregano, Basilikum und Thymian. Mischen Sie diese nach oben , wie Sie wollen, aber nutzen sie häufiger, sie einige der besten Zutaten sind die Antioxidantien, dieStimmung steigernden Vorteile bieten, und auch Anti-Krebs – Vorteile. Sie haben auchBlutdruck, im Gegensatz zu überschüssige Salz reduzieren, führen kann zur Behandlung vonHypertonie (chronisch hohen Blutdruck).

7. Ditch die Zuckerhaltige Lebensmittel

Zuckerhaltige Lebensmittel sind nicht Teil einer gesunden Ernährung, vor allem , weil sie verarbeitet sind, frei von Nährstoffen und fesselnd sein kann . Statt mit Zucker Wahl etwas, haben einen Apfel, ein paar Beeren, eine Banane, eine Orange, oder einfach nur genießensüße Gemüse statt wie Karotten. Ihr Körper den Geschmack von frischem Obst und Gemüse zu lieben lernen , wenn man ihm eine Chance geben. Zucker Alter der Haut, verwirrt mit Ihrer Verdauung, macht Sie launisch, müde, und der Appetit nicht befriedigen. Graben Sie es; Sie werden in kürzester Zeit viel besser fühlen!

Zweite Woche: Aktivität Tipps

8. Ziel zu bekommen in einem 20-30 Minuten zu Fuß oder Jog

Das klingt vielleicht schwierig , aber ist leichter , als wir alle denken. Aufstehen nur 30 Minuten früher am Morgen wird Ihnen viel Zeit in einem guten Spaziergang (oder joggen) zu erhalten.Wenn Sie gerne laufen, noch besser, aber zu Fuß ist zu groß. Bewegen erste , was am Tagsteigert Ihre Serotoninspiegel, liefert Energie für den Körper und hilft Ihnen auch ,konzentrieren sich besser über den Tag. Es ist auch eine einfache Möglichkeit , Ihren Stoffwechsel zu verbessern , um Ihr Gewicht zu verwalten.

9. Heben Sie etwas Schweres für 5 Minuten pro Tag

Wie viele von euch schon einmal daran gedacht haben : „Ich habe keine Zeit , um Gewichte zu heben,“ oder vielleicht wissen Sie , Sie Zeit haben, aber es einfach nicht genießen. Was auch immer der Fall, hier ist eine einfache Möglichkeit , das Problem zu bekämpfen: Pick etwas schwer, ob es sich um eine Kettle, ein dumbell oder sogar ein Haushalt Element , das Sie in Ihren Händen greifen kann , die schwer ist , aber immer noch leicht genug , um abholen.Heben Sie eines dieser Elemente für nur fünf Minuten pro Tag, vorzugsweise über dem Kopf wie würden Sie , wenn Sie in der Turnhalle waren, zusammen mit an den Seiten die Arme zu arbeiten, und selbst diese halten , während Sie auch ein paar Kniebeugen machen.Krafttraining verbessert nicht nur den Stoffwechsel, sondern auch steigern Testosteron im Körper, die Ihren Sinn für Motivation, Fokus verbessert und sogar Ihre Energie. Es hilft auch ,den Körper zu stärken, auch in nur fünf Minuten. Wenn Sie die Zeit für größere, aber wenn nicht, ist fünf Minuten genug , um Sie außer Atem zu bekommen gerade genug , um gute Ergebnisse zu erhalten. Wenn Sie diese drei verschiedenen Zeiten im Laufe des Tages zu tun, haben Sie Gewichte für 15 Minuten angehoben , ohne es zu merken.

10. Do Over nicht sitzen Ihre Willkommen

Sitzen ist nicht so böse , wie es jetzt zu sein , gemacht aus Wesen, aber es ist enorm wichtig ,dass wir nicht „über sitzen“ unser willkommen. Wir müssen mehr den ganzen Tag stehen, auch wenn das , während sie mit Freunden chatten, am Telefon zu sprechen, oder einfach zwischendurch nächtlichen entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen aufzustehen.Wenn Sie fernsehen möchten, achten Sie darauf , nicht zu sitzen stundenlang , während dies zu tun. Wenn Sie an einem Computer den ganzen Tag arbeiten, aufstehen und sich bewegen oder versuchen jedoch möglich , zu stehen und zu arbeiten. Sitzen zu lange macht müde, kann Gehirnnebel verursachen, erhöht die Insulinspiegel und verlangsamt den Stoffwechsel. Es kann sogar zu einer schlechten Stimmung, und kribbelig Natur führen. Der Körper mag zu bewegen; geben ihm , was er braucht.

11. Praxis Aktive Besorgungen und pendelt

Wenn das Pendeln im Laufe des Tages zu arbeiten, Besorgungen oder dergleichen ausgeführt wird, ist es wichtig, während der Tätigkeit aktiv zu sein, wenn Sie können. Zum Beispiel, wenn man die Treppe oft mehr zu nehmen, tun Sie es. Wenn Sie zur Arbeit gehen können, tun Sie es. Wenn Sie weiter weg im Laden parken können, tun Sie es. Du hast die Idee. in einer großen Stadt arbeiten macht es für die meisten Menschen einfach, aber diejenigen, die Sinn in dieser auf Autos und öffentliche Verkehrsmittel angewiesen halten müssen möglicherweise einen einfachen Zugang zu mehr Sitzen und weniger Aktivität zu verhindern.

12. Eine Art von Stretching pro Tag tun

Stretching ist eine der am häufigsten übersehene Übungen , die Ihre Stimmung verbessert. Es löst Muskelverspannungen, verhindert Muskelkrämpfe, verbessert den Lymphfluss und dieDurchblutung , die Sie glücklicher und auch machen kann halten die Verdauung gut funktioniert. Es ist auch verhindert , dass Muskel – Stagnation , die Sie schlecht fühle mich einfach machen kann. Dehnen Sie am Morgen ein wenig und ein wenig mehr in der Nacht vor dem Schlafengehen . Auch nur ein paar Minuten werden Sie sich besser fühlen – versuchen Sie es!

13. Verbringen Sie ein wenig Zeit Außerhalb Täglich

Machen Sie einen Spaziergang in der Nachbarschaft oder zu Fuß durch einen lokalen Park jeden Tag , wenn Sie in der Nähe von einem leben. Wenn Sie einen Hund haben, nehmen Siesie für fünf Minuten Spin die Straße hinunter. Oder vielleicht haben Sie die Möglichkeit ,draußen zu trainieren – probieren Sie es; es ist verjüngend im Vergleich zum Innen Tretmühlen!Aktiv sein draußen, auch nur für ein paar Minuten, ist eine gute Möglichkeit , Ihren Geist zu erleuchten , ohne auch nur zu versuchen. Es bringt Sie in Kontakt mit der Natur, die zeigen ,studiert , kann unser Gehirn tatsächlich profitieren, verhindern Depression, und setzt uns die natürlichste Quelle für Vitamin D uns zur Verfügung: die Sonne.

14. Versuchen Sie Yoga

Obwohl nicht jeder kann Yoga, genießen die vielen Vorteile , die ein Wieder so tief , dass wir es sollte einen Schuss alle zumindest geben. Lassen Sie sich nicht Yoga einschüchtern , wenn es außerhalb der Reichweite oder fremd zu sein scheint. Es ist eigentlich nur eine Flüssigkeit Weg , um Ihren Körper zu bewegen, Stretching alles aus, und freundlicher zu Ihrem Körper durch Bewegung zu sein. Während eine anstrengende Training im Fitnessstudio für das Pumpen vonMuskeln groß ist, ist Yoga eine nette Abwechslung , die reduziert Cortisol im Körper. Dieser Stress rund um die Uhr senkt und Insulinspitzen reduziert , die durch erhöhte Cortisolspiegel verursacht werden. Yoga regt auch den Lymphfluss , um einen Schlüssel zu Ihrem Körper zuhalten und in vielerlei Hinsicht das Gefühl als eine. Versuchen Sie, einige Anfänger You Tube Videos ; sogar nur 10 Minuten ist ein guter Anfang!

Woche 3: Geist und Stimmung Tipps

15. Essen Sie für Ihre Hormone Gesundheit

Die meisten von uns sind nicht der unsere Hormone , wenn wir eine Mahlzeit planen oder etwas greifen zu essen – aber wir sollten. Unsere Hormone vollständig steuern , wie wir fühlen, handeln, denken, und sogar , wie wir andere behandeln. Und raten Sie mal , was unsere Hormone für den größten Teil steuert? Abgesehen von Schlaf und unseren Lebensstil, unsere Ernährung zu tun. Obwohl Ruhe, Stress – Management und aktives Spiel einen Teil bleiben, wirkt nichts , wie Richtungen für Ihre Zellen wie Ihr Essen tut. Bestimmte Nahrungsmittel können hormonelle Funktion stören und möglicherweise sogar zu affektiven Störungen, Angstzustände oder Depressionen führen. Einige der am häufigsten verwendeten Lebensmittel zu vermeiden sind: Milchprodukte, Gluten, verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Auch für diejenigen , die nicht allergisch auf Gluten , so scheint es , eine Rolle in der Art und Weise zu spielen , das Gehirn fühlt, denkt, und kann zu Depressionen und Hormon führen Störungen.Die  meisten Milchprodukte haben auch weitgehend auf Gehirnnebel, in Verbindung gebracht worden Östrogen Ungleichgewicht, und die allgemeine Angst und Depression. Ein Grund ,diese Lebensmittel ein Problem schaffen , ist aufgrund der Proteinstrukturen , die sie enthalten , die mit einer optimalen Hormon Prozesse stört. Zucker und verarbeitete Lebensmittel auch den Insulinspiegel aufregen und kann mit einer optimalen Hormonfunktion als auch stören.Essen Sie ganze und nicht verarbeitete Lebensmittel , wann immer möglich. Nüsse, Samen, Blattgemüse, Gemüse und Obst sind einige der besten Lebensmittel Sie unser Gehirn auf einer laufenden Basis geben kann.

16. Do Something Sie lieben Every Single Day

Dies kann so klein wie etwas sein , wie Ihr Kochen Lieblings – Frühstück, ein paar Minuten pro Tag in einer Zeitschrift zu schreiben, in einem lokalen Ereignis teilnehmen, in einem beliebten Hobby teilnehmen, oder irgendetwas anderes , das Sie gerade wirklich lieben. Jeden Tag etwas klein für sich selbst zu tun , ist eine gute Möglichkeit , den Serotoninspiegel im Körper zu verbessern diejenigen ein gutes Gefühl Hormone auf einer regelmäßigen Basis zu erhöhen.

17. Essen Sie Magnesium-reiche Lebensmittel

Magnesium ist das Anti-Stress – Hormon, nicht die vielen anderen Vorteile zu erwähnen , es für Ihren Körper. Pflanzliche Nahrungsmittel sind reich an Magnesium und sind wichtig in den Tag zu zählen psychische Wohlbefinden zu optimieren. Einige der besten Quellen sind Blattgemüse, Nüsse, Samen, Kakao, Bananen, Avocado und Süßkartoffeln. Sehen Sie einige magnesiumreiche Rezepte hier t o finden Sie heraus , wie Sie mehr von dieser wichtigen Mineralstoff in Ihre Ernährung zu arbeiten!

18. Essen Sie gute Fette

Gesunde Fette sind wie Treibstoff für eine gute Stimmung. Sie sind eines der wichtigsten Dinge in Ihrer Ernährung gehören eine gesunde Stimmung (und einen ausgewogenen Stoffwechsel) zu fördern. Gesunde Fette fördern auch eine gute Gesundheit des Herzens,Cholesterinspiegel zu senken , und enthalten keine der schädlichen Nebenwirkungen imZusammenhang mit tierbasierten gesättigten Fetten. Gehen Sie für rohes Kokos, Avocados, Mandeln, Walnüsse, Acai – Frucht, Leinsamen, Cashew – Nüsse, Hanfsamen, chia Kerne, Kürbiskerne, Sesam oder Tahini, Pekannüsse, und Oliven. Viele von diesen sind ebenfalls mit Eiweiß, B – Vitamine verpackt und Magnesium Gehirn Gesundheit noch weiter zu verbessern.

19. Ditch die Negative selbst sprechen

Konsequent selbst sagen Gründe, warum Sie etwas nicht tun kann, verdienen es nicht etwas, oder wird nie nie etwas erreichen Sie gehen zu bekommen, wo Sie sein möchten. Ditch den negativen selbst sprechen und starten neue Nachrichten anstatt zu schaffen. Wenn Sie Ihre Einstellung ändern, haben Sie die Möglichkeit, Ihr Leben zu ändern. Dies ist einer der am meisten übersehen, doch am wichtigsten Dinge, die jeder für eine bessere Stimmung zu tun und psychische Gesundheit täglich.

20. Ihre Bs Essen

B – Vitamine reduzieren Stress im Gehirn, fördern Energie und verbessern Fokus – die nicht alle diese Dinge will ?! Vitamin B12 ist nicht die einzige, wichtig für eine gute Gesundheit.Anderen B – Vitaminen, insbesondere B3, B5, B6, B7 und Vitamine sind ebenfalls wichtig.Wenn Sie eine pflanzliche Ernährung essen, können Sie leicht genug bekommen . Einige der besten Quellen für B – Vitamine sind: Nüsse, Samen, Blattgemüse, Brokkoli, Avocados, Wurzelgemüse, Kokosnuss, Bohnen) (einschließlich Kaffee und Kakao), Bananen, Kürbis, Beeren, Gemüse und Vollkornprodukte . Mischen Sie diese bis im Laufe des Tages für ein gesundes Gehirn den ganzen Tag!

21. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel

Selbst wenn Sie nicht vegan, nur mehr pflanzliche Lebensmittel zu essen ist eine gute Möglichkeit , um Ihre Stimmung zu verbessern. Pflanzliche Nahrungsmittel haben worden Depression, zu lindern gezeigt Angst und sogar geistige Klarheit zu fördern. Nehmen Sie nicht unser Wort für es , obwohl ; geben Sie es selbst ausprobieren und sehen! Hier sind einige Rezepte , können Sie versuchen , die Vollwert -basiert und sicher sind, dass Sie rund um die Uhr ein gutes Gefühl!

Woche 4: Lifestyle-Tipps

22. Get Social

Social Wellness ist für die meisten von uns nicht genug Aufmerksamkeit zu schenken, aber wir sollten für die langfristige Gesundheit. Auch wenn Sie allein Zeit genießen, denken Sie daran ,dass wir alle sind soziale Wesen von Natur aus . Wir sind nicht zu geben uns das Privileg, soziale gemeint , wann immer wir können. Mit anderen können entsprechende Stress, verbessern unsere Stimmung, zu entlasten und auch Langlebigkeit zu fördern. Auch dieAusgaben nur Zeit mit Freunden, Familie oder mit jemandem in der Turnhalle, Park im Chat oder im Büro ist ein wichtiger Weg , um Schlaganfall täglich Ihre sozialen Bedürfnissen.

23. Lernen Sie, Liebe Schlaf

Warum hat sich zu schlafen , was wir haben (und sogar Hass) in unsere Zeitpläne zu arbeiten?Der Schlaf ist ein Geschenk, etwas , das auf unserem Teller und unsere Bewegungsgewohnheiten ebenso wichtig wie das Essen. Es ist die Zeit des Tages , die unser Körper selbst zurücksetzt, entgiftet und ermöglicht es uns , vor den nächsten Tag zu erobern zu können. Depression, Gewichtszunahme, Stress und sogar Nahrungcravings können alle auftreten , wenn wir nicht genug Ruhe. Für einige von uns, unseren Schlaf braucht 8 Stunden sein können, und andere , könnte es sein , 9 oder 10 sich nicht nur tun um wie viel Schlaf Sie brauchen – genug bekommen , bis Sie zur gleichen Zeit jeden Tag aufwachen , ohne die Notwendigkeit für einen Wecker.

24. Werden Sie ein Minimalist

Nette Sachen zu haben , ist groß, und ein wahrer Genuss , uns zu geben , wann immer wir können, aber wir sollten nie vergessen , wie viel Freude , dass ein minimalistisches Wesen in unser Leben bringen kann. Ein minimalistisches Sein kann so klein sein , daß die Menge der Produkte , reduzieren wir verwenden, um das Lernen einfacher Mahlzeiten zubereiten. Es bedeutet , dass weniger manchmal mehr ist, und manchmal die kleinen Dinge können uns die meiste Freude geben. Versuchen Sie , Ihre Garderobe Verkleinerung und spenden , was Sie mehr nicht tragen. Graben Sie die teuren Beauty – Produkte und nutzen mehr natürliche Optionen statt. Reinigen Sie Ihre Küche und halten Sie sich an Vollwertkost mit einfachen Zubereitung Tipps. Dies ist eine gute Möglichkeit , das Leben einfacher zu machen, die für so viel Zeug Sie gesünder und glücklicher , ohne die Notwendigkeit zu machen.

25. Versuchen Sie, eine neue Aktivität einmal im Monat

Unsere Zeitpläne können uns in Gewohnheitstiere verwandeln. Wir können schnell undproblemlos starten nur durch die Bewegungen , wenn wir nicht aufpassen , neue Dinge auszuprobieren, aber das kann auch machen uns zu langweilen, unglücklich, und möglicherweise unsere Leidenschaft für Dinge verlieren wir über solche Pflege als aktiv, unsere Arbeitsplätze und sogar unsere gesunde Essgewohnheiten. Die Antwort ist also eine neue Aktivität zu versuchen , wenn Sie können, vielleicht einmal im Monat. Dies kann als zuversuchen , etwas so einfach sein , ein neues Kochmethode, versuchen , eine neue Übung, in einer anderen Atmosphäre arbeiten, einen neuen Ansatz , um etwas an Ihrer Arbeit , dieversucht, oder auch nur in einem Einkaufs örtlichen Bauernmarkt statt eines kommerziellen Lebensmittelgeschäft. Setzen Sie sich neue Aktivitäten und sehen , wie groß es kann fühlen Sie sich !

Do 28. Etwas Schönes für jemand, wenn Sie können

Etwas Gutes für andere tun profitieren sie nicht nur , sondern auch zu Ihnen. Wir sollen Kreaturen zu geben, doch viele von uns als eine Form der Opfer zu sehen geben. Das ist einfach nicht wahr. Wenn wir geben, bekommen wir so viel mehr zurück in mehr als einer Hinsicht. Es muss nicht auf alle entweder im Zusammenhang mit Geld zu werden, aber eine Karte , ein einfaches wie das Versenden, eine E – Mail sein könnte, ein Gericht für jemanden zu machen, für einen Freund laufenden Auftrag, das Senden von Blumen, jemanden zum Essen nehmen, oder auch nur weil jemand vor Ihnen in der Schlange im Supermarkt. Oder geben zu einer Tier Organisation , Freiwilliger an einer, oder einfach nur etwas tun , um daskulturelle Bewusstsein und Tierschutz zu fördern. Dadurch kleine Dinge für das Wohl der anderen auf einer regelmäßigen Basis ist ein wichtiger Bestandteil der langfristigen Wellness.Probieren Sie es aus und sehen , wie erfüllt es macht Sie fühlen, und wie Sie vielleicht nur das Leben anderer in einer Weise ändern , die Sie nicht einmal wissen kann.

29. Bringen Sie Energie in einen Raum statt Taking it Auswärts

Egal, was wir in unserem Leben passiert haben, eines der wichtigsten Dinge, können wir alle tun, ist Energie bringen, nicht um sie zu stehlen. Das bedeutet, eine positive Einstellung und Energie aufrechterhalten wird, auch wenn unser Leben nicht, wie sie sein sollten, oder wir wollen sie waren. Dies ist wichtig für unsere Gesundheit, zusammen mit der Gesundheit der anderen um uns herum. Menschen, die einen positiven Geist haben kann einen großen Einfluss auf die Menschen um sie herum machen. Wenn jeder diese regelmäßig praktiziert wird, möchte die Welt ein energischer, glücklicher Ort sein. Der nächste Ort, den Sie gehen, auch wenn es ein Treffen bei der Arbeit bringen Sie fürchten, Energie und positiver Natur in den Raum, anstatt sie zu stehlen mit einem negativen Ausblick entfernt.

30. Verbringen Sie Zeit in der ruhigen jeden Morgen

Wenn Sie morgens trainieren, das ist eine gute Zeit , einige ruhige Zeit , um sich selbst zu erhalten, aber selbst wenn Sie nicht, versuchen Sie ein wenig von Ihrer Morgen in der Ruhe zu verbringen , wenn Sie können. Dies kann helfen , das Stresshormon Cortisol im Körper zureduzieren , das erste , was am Morgen Gipfel. Es gibt Ihnen auch einige Zeit , um sich selbst zu denken , bevor die Geschäftigkeit des Tages beginnt. Vielleicht möchten Sie Ihre Gedanken aufzuschreiben, To-Dos, Gebete, Sorgen oder was auch immer den Sinn kommt , als erstes am Tag – tun , was zu Ihnen passt. Unter nur 10 Minuten jeden Morgen, vielleicht über Kaffee, ist ein guter Weg , um sich selbst kümmern in einem kleinen Weg jeden Tag.

Und du dort Freunde gehen, einen Monat im Wert von Wellness-Tipps können Sie üben eine gesünder, glücklicher Sie nur 30 Tage. Sie können einen Tipp pro Tag versuchen, oder optimal an jedem Tag zu bauen, wie der Monat vergeht. Sie werden nicht glauben, wie unterschiedlich diese können Sie, wenn auf einer regelmäßigen Basis praktiziert fühlen.

Denken Sie daran, Wellness ist nur ein Geschenk, das Sie wählen, um sich zu geben, die mit einer einfachen Wahl nach der anderen beginnt. Starten Sie Ihre Wellness-Reise heute!

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